Gizon askok orain zutitzearen disfuntzioa jasaten dute, baina gutxik dakite arazo honi aurre egin diezaiokeela gorputz hezkuntza eginez. Batzuk medikuntza tradizionala bilatzen ari dira Interneten, baina gizonezkoen potentzia handitzeko gimnasia berezi bat dago. Artikulu honek ariketa mota batzuk emango ditu potentzia hobetzeko.
Gimnastikaren onurak gizonezkoen potentziarako
Potentziarako gimnasia gizonezkoen eremu genitalen gaixotasun larririk ez dagoen kasuetan erabiltzen da, adibidez: prostatako adenoma, minbizia, prostatitis akutua, etab. Baina horrelako arazorik ez badago, gimnasia ariketak potentzia handitzen laguntzen du pelbisean odol-zirkulazioa hobetuz, muskuluak indartuz.
Gizonentzako ariketak kasu hauetan lagunduko du:
- muntaketa ahultzea;
- eiakulazio goiztiarra;
- libido gutxitzea;
- sexu harreman osoa egiteko ezintasuna;
- ez zegoen goiz eta gaueko erekziorik;
- inpresio bizirik eza harremanetan zehar.
Arazo horiek guztiek arrazoi bat dutelako - zakila odolez bete ahula eta, ondorioz, inpotentzia. Gizonezkoetan ariketa sinpleak egin ondoren, potentziaren hobekuntza dago, indarra agertzen da. Gimnasia handitzeko potentzia gizonezkoetan Tibeteko gimnasia, yoga, arnasketa ariketak. Bi edo hiru hilabetez egunero ordu erdi egin behar duzu.
Gimnastikak emaitza hauek lortzen ditu:
- Ariketak gizonezkoen hormona maila handitzen du.
- Perineoko muskuluak indartu egiten dira, muntaketa normal baten, gernuaren eta gorozkien atxikipenaz arduratzen direnak.
- Pelbiseko odol-zirkulazioa hobetzen du, eta horrek erekzioa hobetzen laguntzen du.
- Ariketak nerbio-sistema indartzen du, eta hori garrantzitsua da potentzia osoa lortzeko.
- Gimnasiak umorea igotzen laguntzen du, gorputza energiaz betez.
- Ariketa egin ondoren, gorputza sendoago bihurtzen da, gorputza entrenatzen da.
- Metabolismoa normalizatuta dago, barne-organo askoren lana.
- Sexu-harremanen denbora luzatzen da, sentsazioak areagotu egiten dira.
- Gizona seguruago sentitzen da.
Baina ez zenuke berehala ariketa konplexuetara jo behar, batez ere pertsona bat lehenago kiroletan parte hartu ez badu. Horrek nekea eta muskuluak mina sor ditzake. Kirol lesioak ere posible dira. Hori dela eta, ariketa sinpleekin hasi behar duzu, errepikapen kopuru txiki batekin, pixkanaka-pixkanaka nahi duzun kopururaino handituz. Ondorioz, gizon baten gorputza indartu egiten da.
Ariketa etxean
Erekzioa hobetzeko ariketa multzo berezi bat dago, baita banakako ariketak ere.
Haien artean:
- Pelbisaren biraketa zirkularra. Behar bezala egiten denean, pelbiseko odol-zirkulazioa hobetzen da, sabeleko muskuluak indartzen dira. Ariketa erritmo motelean egin behar da. Haiekin ariketa multzo bat hasi behar duzu. Ona da hula hoop erabiltzea.
- Inklinazioa. Beharrezkoa da oinak sorbaldaren zabaleran jarri eta poliki-poliki aurrera makurtzen hastea, eskuekin behatzak iristen saiatuz. Pelbiseko odol-zirkulazioa hobetzen du. Egin 20 aldiz.
- Aurrera dabiltza. Oin batekin aurrera egin eta makurtu, gorputzaren posizioari eutsi nahian. Sabelaldeko eta izterreko giharrak indartzen ditu.
- Squats. Baina poliki-poliki egin behar dira, hankak banatuta. Squats ahalik eta baxuen, gero ere poliki-poliki zutitu. Egin 20 aldiz. Mantendu eskuak buruaren atzean.
- Exekutatu lekuan galtzerdiak lurretik altxatu gabe.
- Bizkarrean etzanda, altxa pelbisa. Egin 10 aldiz. Pelbiseko eta perineoko muskuluak indartu egiten dira.
Ez egin ariketa fisikoa jan ondoren. Gaixotasun kronikoak dituzten gizonei medikuari kontsultatzea gomendatzen zaie ariketa hasi aurretik. Errepikapen kopuru txiki batekin hasi eta pixkanaka errepikapen kopurua handitu behar duzu.
Ariketa multzo hau ere egin dezakezu:
- Lau hanketan zutik, poliki-poliki jaitsi pelbisa. Horrek pelbiseko muskuluak indartzen ditu.
- Arnasaren gainean zuzen zutik, estutu uzkiko muskuluak. Eutsi segundo batzuk, gero erlaxatu. Egin ariketak 10 aldiz.
- Bizkarrean etzanda, arnasten duzun bitartean, hanka bat altxatu eta airean mugimendu zirkularrak egin. Egin 10 aldiz, errepikatu beste hankarekin.
- Bizkarrean etzanda, tolestu belaunak, zabaldu belaunak norabide ezberdinetan, eskuekin aurre eginez. Errepikatu 10 aldiz.
Helburu horietarako beste ariketa multzo batzuk daude.
Garrantzitsua da ulertzea patologiaren lehen sintomak agertzen direnean premiazkoa dela medikuari laguntza eskatzeko. Espezialistak tratamendu estrategia eraginkorra garatuko du, beharrezko ariketa multzoa zehaztuko du.
#1 ariketa
- Aulki batean esertzen gara, oinak sorbalden zabaleran.
- Besoak ukondoetan tolestu eta jaisten ditugu, paraleloki gluteoko muskuluak estutzen ditugu.
- Garrantzitsua da ariketan zehar sudurretik arnasa hartzea.
Beharrezkoa da 10 muskuluak estutu / askatu 25 segundoko aldea, 6 aldiz.
#2 ariketa
- Aulkitik altxatzen gara, oinak sorbalden zabaleran.
- Belaunak apur bat makurtzen ditugu, eskuak gerrikoan jartzen ditugu.
- Pelbisaren translazio mugimenduak aurrera eta atzera egiten ditugu. Zakilak norabide berean kulunkatu behar du.
Bakoitzak 3 minutuko 5 multzo osatu behar dituzu. Serieen arteko atsedenaldiak ez dira 3 minutu baino gehiago izan behar. Ariketa gela itxi batean egin behar da, erabateko esposizioa eskatzen baitu.
#3 ariketa
- Biluztu egiten gara.
- Okupatzen gara eta eskrotoa gora luzatzen dugu.
- Aldi berean, ipurmasaileko eta sabeleko giharrak ahalik eta gehien estutzen ditugu.
- Arnasa azkar hartu behar duzu, eta arnasa bota ahala, erlaxatu.
Osatu gutxienez 7 multzo atsedenaldi laburrekin.
Arnasketa ariketak
Arnasketa ariketa multzo bat dago potentzia hobetzeko.
Hona hemen ariketa adibide batzuk:
- Etzan zaitez bizkarrean, altxa belaunak, heldu orkatilak eskuekin. Arnasten duzun bitartean, luzatu hankak eskuak askatu gabe. Arnasaldian, itzuli aurreko egoerara.
- Bizkarrean etzanda, altxa pelbisa eta mugitu alde batetik bestera. Ondoren, erlaxatu, hartu 10 arnasa motel eta arnasketa.
- Aulki batean atzerantz begira eserita, egin pelbisaren mugimendu zirkularra erlojuaren orratzen norantz, eta gero kontra. Arnastu sabelarekin.
- Sabelean etzanda, arnasten duzun bitartean, altxa burua, gero sorbaldak, gero arkutu bizkarra. Eutsi minutu batzuk. Arnasa hartzen duzun bitartean, jaitsi. Egin 10 aldiz.
Egin aurretik, espezialista batekin kontsultatu behar duzu.
Prostatitisaren garapenaren arrazoietako bat sistema kardiobaskularren patologia da. Faktore eragileak bizimodu sedentarioa eta maiz erretzea dira, terapia hasieran kendu behar direnak. Odol-zirkulazio normala berreskuratzeko eta potentzia hobetzeko, arnasketa-ariketa teknika hau jarraitu behar duzu:
- Hartu posizio erosoa, zeinetan arrotz zaratatik urruntzeko erraza den. Odolean etzan zaitezke edo aulki batean jar zaitezke.
- Erlaxatu guztiz, bete birikak airez, sentitu zure barruko hoztasun betegarria.
- Arnasa hartuz, sudurretik ateratzen den fluxuaren berotasunean zentratu behar duzu. Fase honetan, gorputzaren muskuluak ahalik eta gehien erlaxatu behar dituzu.
Egin 10 bat serie eta pasa ariketaren bigarren zatira, hau da, antzeko pausoak dakartza, baina airea eztarritik pasatu behar da.
Gizonen potentziarako arnasketa ariketa batzuen bigarren ariketak erregulartasuna eskatzen du:
- etzan zaitez gainazal lau batean, ahal izanez gero, lurrean eta jarri eskua beheko sabelean;
- luzatu beste eskua gorputzean zehar eta jarri ahurra gora;
- hartu airea sudurretik, baina urdailarekin arnasa - puztu behar du;
- erritmo berean arnasten jarraitu;
- eutsi arnasa 3 segundoz;
- arnasa erabat sudurretik.
Atsedenaldi laburrekin 8 hurbilketa egin behar dira.
Tibeteko gimnasia
Potentzia urratuz gero, Tibeteko gimnasia potentzia berreskuratzen laguntzen du.
Hona hemen postura batzuk:
- "goldea" edo Halasana. Bizkarrean etzanda, hankak altxatu eta buru gainetik bota. Egon posizio honetan minutu batzuk. Ondoren, jaitsi zaitez hasierako posiziora.
- Eseri lurrean eta hasi ipurmasailean aurrera egiten. Ariketa honek irribarrea eragiten du, baina eraginkorra da.
- "Tximeleta". Eseri lurrean, tolestu hankak, lotu oinak. Hartu belaunak gora eta behera minutu batzuetan.
- Posizio berean, estutu uzkiko muskuluak minutu batzuetan.
Ariketa hauek kontraindikazio batzuk dituzte.
Kontraindikazioak
Ez da gomendagarria gaixotasun kroniko batzuengatik gimnasia egitea.
Nork ez luke ariketa fisikoa egin behar
Kontraindikazio hauek daude:
- BPH;
- onkologia;
- prostatitis akutua;
- bihotz akatsa;
- Bihotzeko aritmia;
- asma bronkiala.
Hartutako medikuak ariketari buruzko gomendio egokiak eman behar dizkie guztiei.